在冬日的早晨鍛煉是很多老人都會(huì)干的事情，但是對(duì)于一個(gè)老人來(lái)說(shuō)，在冬日的早上鍛煉要注意些什么事情呢，特別要注意的就是鍛煉的溫度啦，下面就來(lái)具體的看看吧。

冬季雖然天氣寒冷，但是很多老年人外出晨練的勁頭卻有增無(wú)減，鍛煉身體對(duì)于老年人養(yǎng)生保健好處多多，有助于老人平穩(wěn)過(guò)冬，但是老人冬季鍛煉也要有所注意。特別是在冬季鍛煉的強(qiáng)度上要注意適可而止，如果不注意自身身體狀況，盲目鍛煉，不但不能起到養(yǎng)生作用，反而還有可能導(dǎo)致骨折，心血管疾病等意外情況發(fā)生。因此，39健康網(wǎng)溫馨提醒老年朋友，冬季晨練一定要注意方式時(shí)間，視自身身體狀況鍛煉，以免在鍛煉過(guò)程中發(fā)生意外。

寒冬季節(jié)，老年人心血管疾病高發(fā)的時(shí)間大都集中在清晨時(shí)分。這是因?yàn)�，清晨是一天中最寒冷的時(shí)候，寒冷會(huì)令人體血管收縮，加上冬天出汗減少，血容量大，老年人如果盲目鍛煉，容易使血壓上升，心臟負(fù)荷增大，增加了心肌缺血、心肌梗死的發(fā)生率;寒冷時(shí)身體要消耗能量來(lái)產(chǎn)生熱量，心臟的耗氧量增加，這增加了心肌缺血的機(jī)會(huì);冬季排汗減少，喝水也較少，這樣人體的血液黏稠度增加，血管阻力及血壓上升，血栓容易形成，增加了血管堵塞的機(jī)會(huì)。

專家介紹，患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時(shí)間不要過(guò)早，應(yīng)該推遲到太陽(yáng)升起以后，此時(shí)溫度升高，風(fēng)也小了，寒冷對(duì)人體的刺激減少。同時(shí)，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)。

冬天運(yùn)動(dòng)前熱身非常必要，可以做些伸展運(yùn)動(dòng)、下蹲、慢跑、拍打全身肌肉、輕器械的少量練習(xí)，讓身體從相對(duì)平靜的惰性狀態(tài)逐漸活躍起來(lái)，等到身體微微出汗后再進(jìn)行健身。　　選擇冬季適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，總的原則是動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。老年人體質(zhì)較弱，最好選擇快走、慢跑、打拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以全身微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔處于蓄勢(shì)待發(fā)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒就能讓毛孔全部打開(kāi)，但是運(yùn)動(dòng)后出了汗不要馬上脫衣服，否則容易感冒。

那么你是不是清楚了呢，知道老人們?cè)诙�日鍛煉的時(shí)候一定要注意冷熱的平衡，只有注意了自己冷熱的平衡才能更好的幫助自己達(dá)到鍛煉的效果呢。