我們發(fā)現(xiàn)老人的腰部最容易受傷，所以，老人需要通過鍛煉腰部，保健腰部健康。那么，老人該如何鍛煉腰部呢?下文介紹了一些可以鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)老人十分適用，老人可以用它們來鍛煉腰部。

鍛煉腰部

老人鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

1.轉(zhuǎn)腰

在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態(tài)，胯部按順時(shí)針方向水平旋轉(zhuǎn)，然后按逆時(shí)針方向做同樣的動(dòng)作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

2.彎腰

站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

3.捶腰

雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時(shí)針、逆時(shí)針方向扭動(dòng)，雙臂隨之?dāng)[動(dòng)，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續(xù)20個(gè)循環(huán)。

今天介紹的三種運(yùn)動(dòng)，對(duì)老人鍛煉腰部會(huì)有好處，老人可以來試試。小編提示老人的腰部不想年輕人那么好，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，就會(huì)容易使腰部損傷。所以，老人在鍛煉腰部的時(shí)候，要注意力度和時(shí)間，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。