轉(zhuǎn)眼就是重陽節(jié)，秋高氣爽正是登高的好時節(jié)，所以重陽節(jié)又被稱作“登高節(jié)”。老年人比較注重中國傳統(tǒng)習俗，喜歡登高望遠，認為不僅陶冶情操還可以鍛煉身體。但是專家提醒盲目登山可能有損健康。所以，重陽準備登高的老年朋友不妨看看下列講述的登山途中應該注意的事項。

時間 下午5點~8點，是鍛煉的最佳時間。此時，人體運動機能最強，經(jīng)過一天的活動，身體已經(jīng)被預熱，活動能力最強。

熱身 登山之前要做好熱身運動。熱身動作在腰部、膝部、踝部中進行。腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓;活動膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時針轉(zhuǎn)動，然后逆時針轉(zhuǎn)動;活動踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。

呼吸 在整個爬山過程中都要保持一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜，然后再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

省力 爬山最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節(jié)省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同時也可以節(jié)省體力。

補水 任何運動都需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學的飲水方法。

登山杖 與普通行走相比，使用登山杖登山，使單純的下肢運動變?yōu)樗闹�運動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運動負荷。在登山時，由于有了上肢的用力，可以節(jié)省能量，降低運動強度，避免登山者的心肺處于過量負荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

以上就是對于老年人登山提出的需要注意的事項，各位老年人不僅要在重陽節(jié)這天做好登山安全措施，在平時登山游玩時也要多加小心哦！