現(xiàn)在生活中，老年人的保健意識(shí)也越來越強(qiáng)，很多的老年人開始養(yǎng)成了，保健的習(xí)慣，有很多的老年人平時(shí)有鍛煉的習(xí)慣，但是，老年人，經(jīng)常的憋氣，對(duì)身體不利，所以，要減少憋氣的運(yùn)動(dòng)，老人強(qiáng)身健體，要注意存在的誤區(qū)。

憋氣運(yùn)動(dòng)不利健康

老年人健身應(yīng)盡量做一些能讓人進(jìn)行深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如太極拳等，少做一些需憋氣的運(yùn)動(dòng)，如引體向上、硬氣功等。年齡大了，血液循環(huán)本就不通暢，若氧氣供應(yīng)不足，憋氣后就易造成大腦缺氧，出現(xiàn)頭暈甚至跌倒的情況。憋完氣后，回心血量驟然增加，帶動(dòng)血壓升高，對(duì)身體不利。

常繞圈走精神抖擻

傳統(tǒng)功法八卦掌的行走方法類似走圓圈。若以此法每天鍛煉20～30分鐘，可疏通經(jīng)絡(luò)，防治低血壓、偏頭痛等癥狀。

初練時(shí)，可在地上畫一個(gè)直徑約1米的圓圈，人站立于圈外邊緣，脊椎伸直。如向右，先跨出左腳，在距右腳尖前10～20厘米處落腳，接著跨出右腳，雙腳以外八字形交替行走。行走時(shí)，速度不可太快，行走一定圈數(shù)后換方向。

運(yùn)動(dòng)間歇休三分鐘

在NBA的賽場(chǎng)上，48分鐘的比賽時(shí)間被平均分為4小節(jié)，每節(jié)之間的休息時(shí)間一般不會(huì)超過3分鐘。對(duì)于健身愛好者來說，間歇3分鐘就可以恢復(fù)體能了。對(duì)于像籃球、羽毛球等劇烈運(yùn)動(dòng)來說，如果只是中間短暫的休息，3分鐘也足夠了。如果時(shí)間太長(zhǎng)，身體容易冷下來，再做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等損傷。

前跨一步拖地護(hù)腰

很多人在拖地時(shí)常常是彎腰弓背，這會(huì)給腰部帶來負(fù)擔(dān)。此時(shí)，不妨采用前跨一步的姿勢(shì)拖地，既能避免腰部不適，還能鍛煉腿部和腰部肌肉。同時(shí)，還可以將拖把推得盡量遠(yuǎn)一些，這樣身體能得到最大限度的伸展，雙臂也能得到有效鍛煉。

溫馨提示，大家需要注意上述的這些事項(xiàng)。平時(shí)需要注意調(diào)節(jié)方法，運(yùn)動(dòng)之后也要注意休息，一定要注意自己的身心變化情況，為了避免帶來不良的后果，大家生活中需要注意調(diào)解方法，更有效地促進(jìn)身體血液循環(huán)。