老年人散步是一種很安全可靠的保健方法，不過，如果我們可以稍微的放快自己的步速是否可以給自己的健康帶來好處呢？專家經(jīng)過調(diào)查和測試發(fā)現(xiàn)老年人堅(jiān)持快步走能有效預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生。

養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣，既可強(qiáng)力消脂，加快新陳代謝，又能防止動(dòng)脈硬化。

走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。

在美國進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;②安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;③體重平均減少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。]

行走時(shí)間從每天10分鐘開始，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。

有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個(gè)月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計(jì)劃。而且，因?yàn)闇p的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

若想確確實(shí)實(shí)地通過走步訓(xùn)練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會(huì)有效果的。起初也許會(huì)覺得辛苦，但如能連續(xù)12個(gè)星期，習(xí)慣之后走很長時(shí)間也不會(huì)覺得累，而且不走反而身體會(huì)感到不舒服。

益處

快步走除了可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強(qiáng)生健體的人們非常有用。

當(dāng)然如果老年人的健康狀況不允許快步走，我們還有很多的方法可以幫助老人保護(hù)自己的健康，只要是適宜自己的養(yǎng)生方法希望大家能夠堅(jiān)持下去。