老年人不比年輕人，身體各部位都要經(jīng)常鍛煉才能保證自身不會老的那么快，老年人的雙腿就特別需要一定的鍛煉，而且鍛煉方法也比較講究，那么哪些腿部運動適合老年人呢？有什么作用呢？下面請看詳細介紹：

1.干洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10～20遍。這樣可使關節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次為一節(jié)，共做6節(jié)。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80～100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

4.揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節(jié)疼痛。

5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能強腰腿、增腳力

6.搓腳心：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7.暖雙足：暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

雙腿是身體的支柱，雙腿硬朗了，才能帶我們去領略世界的美好，為了我們在老年走更多的路，欣賞更多的風景，請愛護這雙陪我們坦途和坎坷的雙腿吧！