人老之后，幾乎所有的心思都花在了養(yǎng)生、保健、長(zhǎng)壽之上，那么如何才能真正的做到長(zhǎng)壽呢?當(dāng)然，光是注意飲食是不夠的，咱們也需要適當(dāng)?shù)腻憻�，至于如何鍛煉，咱們不妨試試�?jiǎn)單的二個(gè)動(dòng)作!

老人每天簡(jiǎn)單兩動(dòng)作 能延年益壽。老年人身體素質(zhì)的下降讓他們很容易受到疾病的侵襲。為了在老年的時(shí)候避免受到各種疾病的困擾，對(duì)一些養(yǎng)生知識(shí)要引起重視。

敲枕骨32次，健耳練腦睡眠好。“鳴天鼓”是流傳已久的一種保健方法。其做法是兩手心掩耳，然后用兩手的食指、中指和無(wú)名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，發(fā)出的聲音如同擊鼓，所以稱作“鳴天鼓”。堅(jiān)持每天睡前重復(fù)做64次，或者早晚各32次。練習(xí)時(shí)的掩耳和叩擊可對(duì)耳產(chǎn)生刺激，對(duì)頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預(yù)防和康復(fù)作用。練習(xí)時(shí)要求“頂平項(xiàng)直”，可使人體的經(jīng)絡(luò)及腎氣得到調(diào)理暢通。

每天叩齒60下，固齒強(qiáng)腎皺紋少。“叩天鐘”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民間有諺語(yǔ)形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60~360次，不僅能強(qiáng)健牙齒，對(duì)身體其他器官也是很好的鍛煉。經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡(luò)暢通、強(qiáng)腎固精。還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

我們總是想找一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法來(lái)幫助老年朋友們保護(hù)自己的健康，希望大家都能對(duì)這類的保健方法多多留意，用少的時(shí)間和精力打理好自己的健康。