今天我們要給老年朋友們介紹的運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)就是要求老年人在日常的運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，要經(jīng)常主動(dòng)的對(duì)自己的健康狀況進(jìn)行觀察、記錄和評(píng)價(jià)。這樣做的目的在于根據(jù)自己的身體狀況及時(shí)的調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方和鍛煉計(jì)劃，防止老人出現(xiàn)過(guò)度疲勞，這樣做，能讓老人在提高鍛煉效果的同時(shí)提升自己的健康水平。

自我保護(hù)的內(nèi)容主要有兩個(gè)方面：

1.主觀感覺(jué)：包括運(yùn)動(dòng)前、中、后的各種感覺(jué)，主要有運(yùn)動(dòng)的欲望、食欲、睡眠、排汗量，有無(wú)疲乏感、心慌、氣短、頭痛、腰腿痛等。如果運(yùn)動(dòng)后精力充沛，心情愉快，睡眠、食欲較好，無(wú)心慌、氣短的情況發(fā)生，或雖有疲乏感，但經(jīng)休息后能很快恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較合適。如果運(yùn)動(dòng)鍛煉后感覺(jué)非常疲勞，不想吃，睡不好，經(jīng)休息后仍感周身無(wú)力，甚至對(duì)鍛煉產(chǎn)生厭倦，都說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整至合適的運(yùn)動(dòng)量。

2.客觀檢查：包括脈搏、體重等，一般用晨起脈搏來(lái)判斷，晨起脈搏應(yīng)保持恒定，如半分鐘超過(guò)正常時(shí)6次應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生查明原因。用運(yùn)動(dòng)中脈搏的變化來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量的大小，即把運(yùn)動(dòng)后的即刻脈搏作為一種確定運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，老年人運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)比運(yùn)動(dòng)前增加60%一65%為宜。如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脈搏跳動(dòng)過(guò)快且不規(guī)律時(shí)應(yīng)停止鍛煉，并去醫(yī)院作進(jìn)一步檢查。

另外，我們提醒老年人一定要留意當(dāng)自己的運(yùn)動(dòng)停止后心臟脈搏恢復(fù)的時(shí)間，如果心率的次數(shù)不能及時(shí)恢復(fù)正常值時(shí)，說(shuō)明今天的運(yùn)動(dòng)量有些過(guò)多，明天需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

體重也是一個(gè)常用指標(biāo)，如原來(lái)體重在正常水平，運(yùn)動(dòng)后相差僅1-2千克，待休息進(jìn)食后即可恢復(fù)，則為運(yùn)動(dòng)量恰當(dāng)。如下降明顯或持續(xù)下降，則應(yīng)引起注意，弄清是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，還是營(yíng)養(yǎng)不足，或有疾患，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整或請(qǐng)醫(yī)生查明原因。