隨著全民健身的普及，小區(qū)里的健身器材也越來(lái)越齊全，許多老人晚飯后都喜愛(ài)來(lái)運(yùn)動(dòng)健身，可是許多人都不知道這些器材該怎么練。今天就來(lái)普及一下小區(qū)里面的健身器材應(yīng)該如何正確使用吧。

扭腰器

功能：可讓腰部、背部肌肉放松。

禁忌：旋轉(zhuǎn)幅度莫超過(guò)180°。

中老年人在練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風(fēng)險(xiǎn)，幅度不要超過(guò)180°，每3-4秒完成一次為宜。

漫步機(jī)

功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌：切勿搖擺幅度過(guò)大。

很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險(xiǎn)的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時(shí)，最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。

上肢牽引器

功能：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤(pán)突出。

禁忌：上肢力量不足者不能做。

上肢牽引器的緩慢牽拉動(dòng)作能讓肩周肌肉得到放松，對(duì)于中老年人的肩周炎很有幫助，還可以起到預(yù)防腰椎盤(pán)突出的作用。但建議手力不足的老年人別進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都做無(wú)法完成，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。