人體的骨骼會隨著年齡的增長而日漸退化。據(jù)相關(guān)報道，骨質(zhì)疏松已成為危害老人健康的主要病癥之一。為了更好的關(guān)愛老人，必須提高對骨胳問題的重視。只有老年人護(hù)骨有法，強(qiáng)壯骨骼、增加骨骼密度、改善骨質(zhì)疏松癥狀，才能擁有強(qiáng)壯的身體，有助健康。

這里介紹適合老年人的護(hù)骨方法。

早上晨起后，可以給膝蓋做個按摩護(hù)理。步驟1：平躺在床上，雙手上下按摩大腿股四頭肌，時間3~5分鐘，此法有助于促進(jìn)肌肉血液循環(huán);步驟2：用拇指和食指，刮髕骨內(nèi)外兩側(cè)，3~5分鐘為宜，此法主要是放松韌帶; 步驟3：繃膝蓋，勾腳背，抬起下肢，保持5秒鐘，做10到20次即可。

午后行走15至20分鐘，緩解久坐不適。如果條件不允許，這里推薦小技巧：壓平腳背3~5秒，然后勾腳背3~5秒，原地踮腳尖，此法作用于小腿久坐缺血，且簡單易行，隨時可做動作。

手部骨頭保健方法：一握拳;二張開雙手;三再握拳;四用力伸大姆指;五握拳;六伸出其它四指。此法可以緩解手部酸痛不適，尤其對于久坐電腦前患有“鼠標(biāo)手”的人，通過伸展放松手腕關(guān)節(jié)，有助于手部健康。

睡前或者休息時，可以：頭后仰;四肢離床呈反拱狀，每隔5秒放平四肢，每天20次。此法可以放松腰部肌肉�；蛘吒�簡單的辦法是，在膝蓋腘窩下，墊1~2厘米厚的枕頭，這樣可以使腰椎貼在床面上，有助于腰椎放松，人也會變得輕松。

如果頸椎僵硬不適，可以采用的緩解方法是后仰望天空，平時多向左、右側(cè)轉(zhuǎn)動頭部等。

老年人要常按護(hù)骨方法鍛煉身體，做到人老骨不老，骨頭健康，才能安享晚年，健康長壽!