許多中老年人都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松導致腰腿疼痛的情況，那么腰腿疼痛應該怎么辦呢?專家推薦可以試試走“螃蟹步”，那什么是“螃蟹步”呢?“螃蟹步”應該怎么走呢？

所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走。行走前，人處于稍下蹲姿勢，雙腳的腳后跟向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也向著腳尖方向慢慢扭動。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步大約用5秒鐘時間。

如今，膝關節(jié)骨性關節(jié)炎是中老年人最容易發(fā)生的疾病，對于這樣的患者，經(jīng)常側(cè)身行走以及側(cè)身上下樓梯(注：若一側(cè)病變則健側(cè)在前患側(cè)在后，兩側(cè)病變則根據(jù)患病輕重程度而定)，對膝關節(jié)有保護作用，同時可盡量減少或避免對已經(jīng)患上骨性關節(jié)炎的關節(jié)直接刺激而加重損傷。

如今患腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥的中老年人也很多，而經(jīng)常走走“螃蟹步”，又有類似“下蹲健身法”的效果。據(jù)醫(yī)學科學研究表明，人在下蹲時，身體兩個最大的關節(jié)——膝關節(jié)和髖關節(jié)折疊到最大程度，各關節(jié)幾乎不承受身體重量�，F(xiàn)在，由于人們的工作習慣，跟“久坐”越來越“親熱”。久坐，使腰腹部血液循環(huán)嚴重受阻，因腰椎受壓、脊柱前凸，頸椎僵直等造成的各種疾病如頸腰肌勞損、增生(肥大)性脊柱炎、糖尿病和肥胖癥等應運而生。

如果人們能多蹲一蹲，多走一走“螃蟹步”，可有效地擠壓腹部血液，促進靜脈回流，緩解腹部瘀血。同時，可使腰椎關節(jié)相對松弛，感到舒適。另外，能正常走“螃蟹步”的人，同時也提示其腰骶關節(jié)、骶髂關節(jié)以及髖關節(jié)等功能良好。

不過，由于“螃蟹步”很費力，又跨步大，年齡過大的人以及有心腦血管病的人不宜走得時間過長，以每次3~5分鐘為佳。其次，老年人可根據(jù)實際情況來確定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。

走“螃蟹步”是一個很不錯的鍛煉方法，不過患有嚴重的骨質(zhì)疏松患者最好不要這樣做，以免病情更嚴重。