冬季鍛煉能讓身體很快就暖和起來，就能對抗寒冷的冬季，老人鍛煉身體能平穩(wěn)過冬，但老人鍛煉要適度，選擇好的天氣鍛煉能達到事半功倍的效果。如果不注意自身身體狀況，盲目鍛煉，不但不能起到養(yǎng)生作用，反而還有可能導(dǎo)致骨折，心血管疾病等意外情況。

冬季雖然天氣寒冷，但是很多老年人外出晨練的勁頭卻有增無減，鍛煉身體對于老年人養(yǎng)生保健好處多多，有助于老人平穩(wěn)過冬，但是老人冬季鍛煉也要有所注意。特別是在冬季鍛煉的強度上要注意適可而止，如果不注意自身身體狀況，盲目鍛煉，不但不能起到養(yǎng)生作用，反而還有可能導(dǎo)致骨折，心血管疾病等意外情況發(fā)生。因此，老年朋友冬季晨練一定要注意方式時間，視自身身體狀況鍛煉，以免在鍛煉過程中發(fā)生意外。

寒冬季節(jié)，老年人心血管疾病高發(fā)的時間大都集中在清晨時分。這是因為，清晨是一天中最寒冷的時候，寒冷會令人體血管收縮，加上冬天出汗減少，血容量大，老年人如果盲目鍛煉，容易使血壓上升，心臟負荷增大，增加了心肌缺血、心肌梗死的發(fā)生率;寒冷時身體要消耗能量來產(chǎn)生熱量，心臟的耗氧量增加，這增加了心肌缺血的機會;冬季排汗減少，喝水也較少，這樣人體的血液黏稠度增加，血管阻力及血壓上升，血栓容易形成，增加了血管堵塞的機會。

專家介紹，患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時間不要過早，應(yīng)該推遲到太陽升起以后，此時溫度升高，風(fēng)也小了，寒冷對人體的刺激減少。同時，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)。

冬天運動前熱身非常必要，可以做些伸展運動、下蹲、慢跑、拍打全身肌肉、輕器械的少量練習(xí)，讓身體從相對平靜的惰性狀態(tài)逐漸活躍起來，等到身體微微出汗后再進行健身。

選擇冬季適宜的運動項目，總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。老年人體質(zhì)較弱，最好選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動，以全身微微出汗為宜，運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔處于蓄勢待發(fā)狀態(tài)，運動一會兒就能讓毛孔全部打開，但是運動后出了汗不要馬上脫衣服，否則容易感冒。

老人鍛煉身體往往比年輕人更有毅力，不過冬季老人極容易被寒冷打垮，因此鍛煉的時候要注意冷熱適宜，不要強迫自己在寒冷的時候鍛煉。