清晨空氣清新，許多老人喜歡外出晨練，但是清晨對老人來說也是危機(jī)四伏，老人的死亡率在清晨的幾個小時(shí)里占一天中的60%，特別是起床后的兩個小時(shí)，心腦血管疾病的猝死率更是高達(dá)70%-80%，所以安全的度過清晨也需要講究方法。

1.起床要慢

老年人神經(jīng)調(diào)節(jié)功能遲鈍，體位突然由臥位變成直立位，血壓會急劇升高，導(dǎo)致腦血管破裂等意外發(fā)生。建議老年人醒后在床上躺5分鐘，睜眼平臥半分鐘，再起身坐在床上半分鐘。然后放下兩只腳在床沿上坐半分鐘，最后下床活動。

2.坐著穿褲

因站著穿褲子而不慎跌倒、骨折的老年人并非個別。股骨屬于多孔性海綿骨，加上人老缺鈣，骨質(zhì)疏松，故輕微跌傷就可造成骨折。因此，老年人穿褲子最好坐著穿。

3.蹲或坐式排尿

老年男子采用蹲式或坐式排尿可以防止因站立不穩(wěn)而摔倒;另外，蹲坐排尿，還可進(jìn)行提肛運(yùn)動，減少便秘的發(fā)生;更為重要的是，蹲坐排尿有防范血壓降低的危險(xiǎn)，如排尿性暈厥等。