冬季要來了，越往深冬，老年人穿的越多，就越不想運動了，現(xiàn)在還是運動的好季節(jié)，特別是下肢欠健的老年人，要做好健身的準(zhǔn)備，下面我們?yōu)槔夏耆私榻B簡明易學(xué)的坐式健身動作。

老人空手操，它擁有優(yōu)點不受時間、場地的限制，不用任何健身器械，只需一雙空手，就能隨時隨地進行健身活動的優(yōu)點。又命名為“老人空手操。那么，大家一起來看看吧。

第一節(jié)：“前俯后仰”

預(yù)備姿勢：上身挺直而坐，兩腳自然分開，雙手平放膝蓋上，兩眼平視正前方。

節(jié)拍：

①上身前俯(角度不限，因人而異)

②還原。

③兩手握空拳，兩臂左右平舉向后拉，同時上身順勢輕度后仰。

④還原。

按此動作，反復(fù)做四遍。