老人堅持晨跑是良好的鍛煉習慣，但是秋冬季節(jié)天氣寒冷，我們不能盲目的進行體育鍛煉。特別是秋冬季節(jié)老人室外鍛煉，很容易引發(fā)腦血管突然收縮，突發(fā)中風、腦溢血等疾病，就得不償失了。秋冬季節(jié)的晨跑有什么講究呢，我們一起看一下。

循序漸進

人過中年，由于生理功能減退，對于運動負荷的適應能力減弱，機體免疫力降低。所以初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經(jīng)過一段時間適應后，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。

預防感冒

秋冬季天冷風大，中醫(yī)認為，早晨為陽長陰消、陰陽交錯之時，最好待日晨露初后再外出晨跑，此時最佳。由于中老年人適應能力差，到室外鍛煉，應先多穿點衣服，戴上手套等，待身體發(fā)熱后再開始脫衣，以免感冒。

呼吸得法

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發(fā)心血管和腦血管病。晨跑時，應使呼吸均勻，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲勞、呼吸困難，應馬上減緩跑速或停下來走走，調(diào)整呼吸。

切忌在發(fā)燒時晨跑

很多人會認為發(fā)燒時跑步可起到治病作用。其實不然，人發(fā)燒時免疫力紊亂，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導致病情加重，引起其它疾病。

莫在車水馬龍的大街上晨跑

由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環(huán)境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強體內(nèi)各臟器官的運作，提高心肺功能。

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