人到老年，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在減弱，對于外表來說，最明顯的標(biāo)志莫過于一頭白發(fā)了。白發(fā)蒼蒼的老年人，多少會帶給人視覺上帶來一種衰老的感覺。再加之現(xiàn)代老年人的生活觀念也在隨著社會進(jìn)步而改變，他們大部分都希望能夠保持一頭黑發(fā)，那么在老年人的日常生活中，怎么來做到頭發(fā)的保健呢?

一、11點(diǎn)之前就寢

中醫(yī)指出，與其拼命吃補(bǔ)品養(yǎng)肝補(bǔ)腎，來防止頭發(fā)提早變白、掉落，不如讓自己好好睡一覺。以中醫(yī)觀點(diǎn)來看，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，血液流經(jīng)膽、肝，所以此時應(yīng)讓身體得到完全休息，否則肝的修復(fù)功能受到影響，無法養(yǎng)足肝血，連帶影響頭發(fā)無法正常生長。

二、多吃黑色食物

黑色食物多入腎，可補(bǔ)益腎精。建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑糯米等等。例如早上可沖泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外，龍眼、紅棗(或是黑棗)、深色葡萄可防止掉發(fā)。海里的黑色食物海藻類，如海帶、紫菜等等，含碘豐富，可使頭發(fā)有光澤。

三、運(yùn)動要規(guī)律

要讓全身氣血運(yùn)行順暢，尤其能到達(dá)頂端的頭皮，規(guī)律運(yùn)動是最好的方法，且特別要注重下肢以及肩頸部的活動�，F(xiàn)代人生活多半久坐不動，因此下肢循環(huán)差。

四、要常換發(fā)型

女性要避免天天長時間綁發(fā)，以免外力過度拉扯而增加落發(fā)量。再者，不宜經(jīng)常戴太緊的發(fā)箍，可能使頭皮局部血液循環(huán)不良。要是要綁發(fā)的話，可變換發(fā)型，不要一直綁同一區(qū)域的頭發(fā)，并且常換邊分線，就無須擔(dān)心頭發(fā)愈綁愈少。

五、可用手指按摩頭皮

梳子建議選擇天然木頭或是牛角材質(zhì)，比較不容易產(chǎn)生靜電，或拉扯損傷發(fā)絲。不用梳具時，可以雙手手指代勞，一樣由前往后梳，并用指腹在頭皮上畫圈按揉，或是輕敲整頭頭皮，都可促進(jìn)頭部的氣血流動。要是頭皮某一區(qū)域頭發(fā)變白、掉落特別明顯，可在這個地方加強(qiáng)按摩。

老年朋友在日常生活中可以通過注意養(yǎng)成以上五個方面的好習(xí)慣來達(dá)到頭發(fā)保健的作用。另外，我認(rèn)為對于老年人來說，最重要的還是要保持一個愉快放松的心情，一個每天樂呵呵的老年人，相信即便是滿頭白發(fā)，也一定能讓生活活得自信開心吧!

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