“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，所以不言而喻，大家都知道晨練對人體的好處，特別是對于老年人這個(gè)群體，晨練更是強(qiáng)身健體、娛樂身心的好方法!但是晨練也不是隨心所欲的，要想達(dá)到晨練的效果，還是應(yīng)該掌握一些原則的：

運(yùn)動頻度

每周鍛煉的次數(shù)應(yīng)為3-5次，每次30分鐘左右。如果身體情況好，時(shí)間允許，所從事身體鍛煉的項(xiàng)目活動量不大，可以適當(dāng)延長些。但這里提到的晨練時(shí)間是指要連續(xù)不斷的、有一定活動量的身體鍛煉時(shí)間，不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時(shí)間視為晨練時(shí)間。

由于每個(gè)人的身體健康狀況、體質(zhì)、年齡、性別等因素不同，因此就不能規(guī)定一個(gè)統(tǒng)一的活動量的標(biāo)準(zhǔn)。但總的原則是活動量和活動強(qiáng)度不宜過大，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不宜進(jìn)行強(qiáng)烈的體育比賽。晨練的活動項(xiàng)目可根據(jù)自己愛好、特長選擇，但要適量，應(yīng)輕松緩和地進(jìn)行活動，而且使身體處于持續(xù)不斷的活動狀態(tài)。

晨練強(qiáng)度

活動強(qiáng)度以每分鐘脈搏跳動次數(shù)掌握，老年人以“170-年齡”的有氧代謝活動量為宜。掌握身體活動中不喘大氣，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動與呼吸的協(xié)調(diào)。

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