老年人到了晚年的時候關(guān)節(jié)疾病，就會困擾老年人，老人�；顒雨P(guān)節(jié)可減少關(guān)節(jié)疾病、增強內(nèi)臟功能、增加大腦血流量、預(yù)防老年性癡呆。但是這這里我們要溫馨的提醒老年人，高齡老人不宜進行劇烈運動，關(guān)節(jié)鍛煉應(yīng)以輕柔、緩慢為主，而且應(yīng)從指關(guān)節(jié)開始。

正值春季，潮濕天氣增多，正是關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其對高齡老人而言，經(jīng)常鍛煉關(guān)節(jié)更為重要。在南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院惠僑樓醫(yī)護人員日前于廣州市老人院開展的“學雷鋒”敬老愛老送健康活動中，該院惠僑樓骨科副主任醫(yī)師陳強專門為高齡老人做了一場關(guān)于關(guān)節(jié)保健的健康講座，并傳授了一套動作簡單有效的“老年人關(guān)節(jié)保健操”。專家提醒，高齡老人不宜再進行劇烈的運動，關(guān)節(jié)鍛煉應(yīng)以輕柔、緩慢為主，而且應(yīng)從指關(guān)節(jié)開始。

活動關(guān)節(jié)：

可減少關(guān)節(jié)疾病、預(yù)防老年性癡呆

南方醫(yī)院惠僑樓骨科副主任醫(yī)師陳強介紹，春季是關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是老年人更是需要小心提防。

“由于高齡老人的活動能力明顯下降，活動范圍也逐漸縮小，經(jīng)�；顒踊顒雨P(guān)節(jié)非常有必要。”陳強介紹，老年人活動關(guān)節(jié)，其意義并不僅限于關(guān)節(jié)部位，減少關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生，而是對全身都有積極意義。“活動關(guān)節(jié)，還可以讓老年人疏通經(jīng)絡(luò)、增強內(nèi)臟功能，同時，也有利于增加老人的大腦血流量。”他說，更重要的是，老年人經(jīng)�；顒雨P(guān)節(jié)，還可預(yù)防老年性癡呆。

活動原則：

先指關(guān)節(jié)然后腕、肘、肩、頸椎、胸椎、腰椎

陳強說，對于高齡老人而言，不可能再通過強烈的運動來鍛煉關(guān)節(jié)，只能通過一些局部的活動達到鍛煉關(guān)節(jié)的目的。而活動人體的各個關(guān)節(jié)，應(yīng)先從雙手的指關(guān)節(jié)開始，然后是腕、肘、肩關(guān)節(jié)，再然后是頸椎、胸椎和腰椎關(guān)節(jié)，接著是髖(胯)、膝、踝關(guān)節(jié)，最后是各腳趾關(guān)節(jié)。而且，鍛煉時可站、可坐，也可手扶物件。“一定要注意的是，動作要緩慢，每個關(guān)節(jié)的活動次數(shù)可先從3~5次開始，再酌情適量增加。”

他還提醒老人們，任何加重關(guān)節(jié)損傷或癥狀的運動都應(yīng)避免，包括登山、快速和長時間的爬樓梯、重復(fù)進行一種力量運動，更不能進行一些競技運動。

全身鍛煉方案

步行：

對老人來說，緩步行走是最簡單最有效的方法。行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20～30分鐘，并長期堅持。

水中健身：

包括游泳、水中行走、操練等。這些運動是在失重狀態(tài)下進行的多關(guān)節(jié)運動，其中膝關(guān)節(jié)負重最小，但活動范圍最大，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。但運動前應(yīng)做好身體準備。

教你一套關(guān)節(jié)保健操

陳強所在的團隊專門針對老年人研究出了一套關(guān)節(jié)保健操，其中包括腕關(guān)節(jié)指關(guān)節(jié)操、指尖操、手指橡筋操、腕關(guān)節(jié)操、肩關(guān)節(jié)鍛煉、單臂大回環(huán)、單臂小回環(huán)、懸吊拉伸、利用社區(qū)健身器械大回環(huán)、揉膝、空中自行車、敲打指尖、踝關(guān)節(jié)鍛煉、頸椎保健、腰椎鍛煉方案等。

手指橡筋操：用一根橡筋套在拇指和手指間，做伸縮動作

手腕關(guān)節(jié)操：

1)握拳與手指平伸交替運動。握拳時可緊握鉛筆或粗一點的棍棒;平伸時可將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。

2)兩手合掌，反復(fù)交替用力向一側(cè)屈曲，亦可緊握啞鈴做手腕伸屈運動。

肘關(guān)節(jié)操：站立位，兩臂向前平舉，掌心向上，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳達肩，再迅速伸掌和伸肘，反復(fù)進行多次。然后兩臂向兩側(cè)平舉，握拳和屈肘運動如前。