老年人經(jīng)常鍛煉對身體很有好處，不僅能增強身體免疫力還能預防疾病。那么，老年人在鍛煉的時候一定要講究方法，只動手不動腳鍛煉意義不大。因此，老人在鍛煉身體的時候多動動腳對身體有好。

1.干洗腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10～20遍。這樣可使關節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次為一節(jié)，共做6節(jié)。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3.甩小腿，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80～100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

4.揉雙膝，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節(jié)疼痛。

5.扳足趾，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7.暖雙足，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。