登山是一種很好的鍛煉方式，但并不是所有的人都適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，老年人身體素質(zhì)不如年輕人，在自己單獨(dú)出去游玩的時(shí)候最好是要做好一定的安全措施，那么關(guān)于老人登山就有很多需要注意的事項(xiàng)。我們下面就來一一了解登山的注意事項(xiàng)。

第一，老年人登山需要量力而行，避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。老年人的身體各個(gè)都在衰退，登山對(duì)身體的消耗很大，是一項(xiàng)需要體力的活動(dòng)。所以準(zhǔn)備爬山的老年人一定要注意運(yùn)動(dòng)量不可太大，在登山的過程中適當(dāng)?shù)男菹�，如果感覺身體不適很舒服就應(yīng)該馬上停下來休息一會(huì)。

第二，患有心腦血管疾病的老人應(yīng)該在有人陪同的情況下登山，患有這些疾病的老人運(yùn)動(dòng)量切記不可太大，要在家人朋友的陪同下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切身上要隨時(shí)準(zhǔn)備藥品，以備緊急情況的發(fā)生。

第三，糖尿病患者要警惕低血糖,醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

第四，骨關(guān)節(jié)病老人最好避免登山，以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動(dòng)開而造成的，于是更加拼命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

第五，登山要找好時(shí)間，大部分的人可能會(huì)比較喜歡早上的時(shí)候去登山，認(rèn)為這個(gè)時(shí)候空氣新鮮，但同時(shí)也忽略了一點(diǎn)，早上空氣濕潤，污染物都彌散在水汽之中，人體呼吸后對(duì)身體很不利，專家們研究認(rèn)為下午三四點(diǎn)的時(shí)候去登山是最健康的。