鍛煉是一種改善疾病的最好的方法，尤其一些慢性疾病的老年人，對高血壓病人和老年人來說，散步是最佳的運動方式。散步的好處是有很多的，不是說只有患有疾病才要散步，散步平時就要做好的。

散步的好處是：

1、有利于防治心腦血管病。長距離散步首先能增加心率和心臟搏出量，加速血液循環(huán)。其次是全身骨骼肌肉有節(jié)律地收縮和伸長，壓擠或減壓四肢及全身血管，增加其活性，擴張全身微循環(huán)包括心肌和腦的微循環(huán)，減少外周血管的阻力，能降低血壓，減輕心臟的負擔，增加心肌和腦細胞的營養(yǎng)，可防治心絞痛和降低腦中風的發(fā)病率。第三，加速脂肪、蛋白質(zhì)和糖的分解，降低血脂，減輕體重，能防治高血脂、高血壓、糖尿病和動脈硬化。

2、可提高血氧飽和度，有利于心、腦、肺、腎等臟器的功能。

3、可緩解緊張的精神狀態(tài)，治療神經(jīng)衰弱�？茖W研究證明，長距離散步可促進腦分泌內(nèi)啡呔，使人產(chǎn)生欣快感，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，使人心情舒暢，促進食欲、營養(yǎng)吸收和睡眠。

散步的時間應安排在每天上午10點半和下午3點半。因為此時段太陽光照射綠色植物發(fā)生光合作用已放出更多的氧氣，此時散步可提高人體的血氧飽和度，有益于人體健康。每次散步的距離應是4000—5000米，時間應持續(xù)30—40分鐘�？煞譃槁�速80步/每分鐘、中速100步/每分鐘、快速120步/每分鐘。因各人的體力不同而分別選擇適合自己的速度。應從慢速開始鍛煉，每3天上一個檔次，循序漸進。在散步時應自然呼吸或深呼吸，可提高吸入更多的氧氣，以利健康。

如何判斷散步運動量是否恰當?有兩個指標可以參考：

1、在散步結(jié)束3秒鐘內(nèi)數(shù)散步者的脈搏數(shù)，只要脈搏數(shù)小于(170-年齡)的差值，呼吸不急促，即表明你的心肺功能良好，散步運動量是恰當?shù)?如果脈搏數(shù)大于上述差值，而且呼吸短促，則表明你的心肺功能欠佳，運動過量。應減速度、距離和時間，務使脈搏數(shù)小于差值，而且也要呼吸正常，才能表明你的散步運動量是恰當?shù)摹?/p>

2、散步后自我感覺全身舒適，頭腦清醒，心情愉快，吃飯香、消化好，精力充沛。