對大多數(shù)65歲以上人群而言，鍛煉并不都是安全的。即使是患有心臟病、高血壓、糖尿病和關(guān)節(jié)炎的老年人也能安全鍛煉，而且鍛煉有助于改善病情。那么并不所有的鍛煉都是安全的，只有選擇合適的鍛煉方式才能有助于老年人的身體健康。

最適合老人的居家鍛煉法

老年人如何開始鍛煉?

首先，老人運動時，衣服要寬松舒適，鞋子合腳牢固，鞋墊應(yīng)有彈性。其次，一向不愛運動的老人，開始運動時，務(wù)必“慢”字當(dāng)頭。“慢”有助于減少運動傷，防止肌肉疼痛。

老人應(yīng)該選擇什么鍛煉?

老年人的鍛煉方式多種多樣。每天可進(jìn)行至少30分鐘的有氧運動，比如，散步、游泳、騎自行車等。每周兩天可進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練比如舉重物等。其次，鍛煉之前應(yīng)該熱身5分鐘，比如，先慢走，再做一做伸展運動。鍛煉后再做5分鐘伸展運動。再次，如果發(fā)生感冒等疾病，一定要等病情好轉(zhuǎn)之后再鍛煉。