老年人鍛煉身體要達(dá)到鍛煉的效果，就要按照老年人的身體狀況和特征來(lái)選擇鍛煉方式，下面我們就來(lái)看看老人運(yùn)動(dòng)(鍛煉)幾大原則吧！

1.重視心肺功能鍛煉，增強(qiáng)血管彈性，改善心肺功能。特別重視有助心血管健康的運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、散步、騎車等，每周至少三次。

2.維持體能運(yùn)動(dòng)平衡，包括肌肉伸展，重量訓(xùn)練，彈性訓(xùn)練，心血管運(yùn)動(dòng)等。重視肌肉鍛煉以腰背為先，腰背是立身之本。關(guān)節(jié)的鍛煉重在肩膝。高齡老人和體弱者也應(yīng)堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，如散步、做操等。

3.重視力量訓(xùn)練，因?yàn)檫@對(duì)減緩骨質(zhì)喪失，防肌肉萎縮，維持各器官正常功能能起積極作用。選擇輕量、安全的力量訓(xùn)練，如小杠鈴、輕拉彈簧帶等，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

4.注重四稍鍛煉。四稍指四肢末稍，筋之稍為手足指甲;肉之稍為舌頭;血之稍為頭發(fā);骨之稍為牙齒。四稍鍛煉為：跑步、散步盡量腳趾著地，這能舒筋活血;舌頭經(jīng)常吞吐鍛煉能使其靈活自如;每日叩齒3-5次，每次68下，能防牙齒脫落;鍛煉能加強(qiáng)血液循環(huán)，每天多喝白開(kāi)水能降血粘度，使血液流速度快，少生白發(fā)。