老年人鍛煉身體的方法有很多，最有效的就是進(jìn)行散步和慢跑了，因為進(jìn)行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛煉,改善了心肌營養(yǎng),使得心肌發(fā)達(dá),功能提高。

不少老年人常說:“跑跑跳跳,青春年少”。但對此也不能一概而論。即使是慢跑,如果不注意,也會對身體產(chǎn)生意想不到的損害。

忌雨天、雨后、雪后、霧中跑。

有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉,習(xí)慣風(fēng)雨無阻,這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步,由于霧滴含污染物,易吸入大量被污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時走,側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時再跑。

心態(tài)不好不要跑步。忌爭強好勝、心情煩躁。

在和同伴或家人一起練跑時,不要有比高低、爭強好勝心理,應(yīng)該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安,難受苦惱,也應(yīng)停止。

體形過胖的朋友不宜選擇跑步。

因為過重的身體會加重膝蓋的負(fù)擔(dān),造成膝蓋損傷。跑的方法不得當(dāng),也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過量,另一方面注意跑的動作要正確,步子小些,著地時盡量有彈性;冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。

患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。

因為跑步有可能觸發(fā)潛在的疾病,例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過病,即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結(jié)石,震落到膽囊頸部引起絞痛。

跑后休息注意室內(nèi)空氣流通。

不少老年人長跑鍛煉后進(jìn)入室內(nèi)時,原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失,并隨之產(chǎn)生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。很可能是因為室內(nèi)外氣溫相差太大,室內(nèi)空氣不流通的緣故。因此,居室應(yīng)注意清潔干燥、空氣流通。