老年人要想健康，就要有效的有規(guī)律的生活，一氧化氮能促使血管擴(kuò)張并抑制血栓形成，使人體血液循環(huán)得到改善。一氧化氮的缺乏可能導(dǎo)致糖尿病、心血管疾病，而補(bǔ)充一氧化氮可預(yù)防與逆轉(zhuǎn)此類疾病狀態(tài)。不健康飲食與久坐生活方式與一氧化氮缺乏密切相關(guān)，而健康飲食和運(yùn)動與一氧化氮產(chǎn)量和作用的明顯增加有關(guān)。

規(guī)律運(yùn)動能穩(wěn)定且持續(xù)地產(chǎn)生充足的一氧化氮，使肌體能夠保護(hù)自身預(yù)防心血管疾病與其他疾病。一氧化氮的形成并發(fā)揮作用，是一個比較緩慢的過程，運(yùn)動上“暴飲暴食”肯定影響其最佳效果的發(fā)揮。

伊格納羅還是自己理論的積極實(shí)踐者，他3年里跑了10次馬拉松，而且每天堅(jiān)持體能運(yùn)動2小時。幾年下來，他不僅恢復(fù)了正常體重，而且各項(xiàng)健康指標(biāo)均好于從前。

最近，路易斯·伊格納羅到北京訪問，有人請他根據(jù)中國的國情，要想健康長壽應(yīng)該怎樣去做?伊格納羅顯然是有備而來，他脫口說道：多吃魚、蔬菜、葡萄、全麥?zhǔn)称�，少吃罐裝食品和袋裝食品，最后也是最重要的是要堅(jiān)持規(guī)律地運(yùn)動。“假如真有長壽秘訣的話，我相信，那上面的意思會和我說的差不多”。

美國密歇根醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)歷時14年的跟蹤調(diào)查，是伊格納羅理論的最好佐證。該調(diào)查始于1992年，選擇了9611位50歲至60歲的中老年人為調(diào)查對象。調(diào)查項(xiàng)目包括健康狀況、喜好的運(yùn)動方式、教育背景、家庭收入等，科學(xué)家每年對他們的情況進(jìn)行跟蹤研究。接受調(diào)查的人群被分成3類：15。2%的人很少運(yùn)動，平均每月散步不到一次，做家務(wù)當(dāng)然不算運(yùn)動的范疇;13%的人經(jīng)常運(yùn)動，并且運(yùn)動的間隔和強(qiáng)度都很有規(guī)律;剩余的人被歸為偶爾運(yùn)動。

14年后，他們當(dāng)中有810人死亡。通過對年齡、性別、病史、健康情況、收入等進(jìn)行綜合對比分析，科學(xué)家得出結(jié)論：保持規(guī)律運(yùn)動可以使人的死亡幾率降低38%。所以，美國權(quán)威的健康學(xué)家估計(jì)，美國的中老年有350萬人很少運(yùn)動，在未來的10年中大約有23萬人死亡，而根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，人類的頭號殺手心血管病在未來10年會奪去15萬美國人的生命，由此可見，不運(yùn)動或缺乏規(guī)律運(yùn)動帶來的危害之大。

密歇根醫(yī)學(xué)院教授、上述健康調(diào)查的首席科學(xué)家凱羅琳·理查德森多次告誡人們，年過半百的人養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣是健康長壽的保證。運(yùn)動并不需要大量，但是要有規(guī)律，比如散步、每周跳舞3次或做一些園藝種植活動。就是肥胖的人，只要保持有規(guī)律的運(yùn)動，同樣可以延年益壽。

不同觀點(diǎn)認(rèn)為，對心血管病患者來說運(yùn)動會加重心臟負(fù)擔(dān)，與其運(yùn)動還不如靜坐修養(yǎng)。其實(shí)情況并非如此，適度的規(guī)律運(yùn)動對心血管疾病及有心臟病史的人一樣有益無害。理查德森說：“我們通過長期研究、個案分析、跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，即使心血管病較重的患者，只要他們能夠堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動，肯定可以降低死亡幾率。因?yàn)橐?guī)律運(yùn)動是良性循環(huán)的開始，它可以減輕體重、降低血糖和血壓并使心血管等疾病得到緩解。

真正的身體健康掌握在自己的手中，來自于健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動，這比任何醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)更為重要，老年人要注意飲食和適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>