適合老年人鍛煉的體育項目很多，可根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、鍛煉基礎、興趣愛好及周圍環(huán)境條件等因素，選擇適宜的鍛煉項目，下面就為老年人介紹一下適合運動后肌肉酸痛的預防和緩解方法。

運動后肌肉酸痛的預防和緩解方法

下面介紹一些簡單易學、老年人比較適用的運動項目。

(1)散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調(diào)節(jié)精神的鍛煉方法。

(2)慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

(3)太極拳：太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運動的靈活性;第三，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節(jié)奏的舒縮，對調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨特的作用;第四，可治療多種慢性疾病如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、肝炎恢復期、骨關(guān)節(jié)病等，具有祛病延年的功效。

(4)氣功：氣功是傳統(tǒng)醫(yī)學寶庫中獨特的強身健體方法之一。氣功就是"內(nèi)練一口氣"，所謂"氣"是指人們所呼吸的空氣積人體內(nèi)在的"元氣"。祖國醫(yī)學認為，元氣是維持身體健康和預防疾病重要因素。氣功就是鍛煉人體內(nèi)部的元氣，通過調(diào)整姿勢、調(diào)整呼吸、調(diào)整精神的鍛煉方法來調(diào)整身體內(nèi)部的能，從而增強體質(zhì)，提高防病和抗病能力，達到祛病強身健體的目的。中醫(yī)認為氣功有平衡陰陽、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡和協(xié)調(diào)臟腑的功用�，F(xiàn)代醫(yī)學已證明，氣功鍛煉對呼吸、消化、循環(huán)、神經(jīng)和內(nèi)分泌功能都有良好的作用。氣功可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能;減少身體能量的消耗，增加能量的儲備;通過腹式呼吸，使橫膈膜大幅度有節(jié)律地上下移動，對腹腔臟器起到按摩作用，有利于胃腸道對食物的消化和吸收。因此，氣功可增進身體健康，延緩衰老，益壽延年。實踐證明，氣功對高血壓病、神經(jīng)衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等疾病，均有較好的防治作用。