對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，步行鍛煉不僅是最容易做的，同時(shí)也是最好的活動(dòng)之一。專(zhuān)家推薦在每星期七天中的大多數(shù)天數(shù)里，每天至少要有30分鐘的體能活動(dòng)時(shí)間。當(dāng)然不一定一下子要完成30分鐘的散步，每天二個(gè)15分鐘，或者三個(gè)10分鐘也是可行的。

一些人體能活動(dòng)開(kāi)始的較晚，這時(shí)如能同自己的伴侶一起進(jìn)行練習(xí)，對(duì)堅(jiān)持這一計(jì)劃來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)是一個(gè)激勵(lì);一些人建議和朋友或鄰居一起，形成一個(gè)步行小組，還有人在遛狗中也同樣得到了鍛煉。

如果步行不是你的最好選項(xiàng)，可以嘗試養(yǎng)花種草或者去跳舞，也可去釣魚(yú)或游泳。要知道，體能活動(dòng)原本是一件樂(lè)趣，所以不要將其當(dāng)成是負(fù)擔(dān)，而應(yīng)當(dāng)去享受它，更重要的是它對(duì)你的身體健康有好處。

進(jìn)行力量訓(xùn)練

如果一個(gè)人肌肉強(qiáng)壯有力，諸如離開(kāi)椅子，到外面去進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)當(dāng)非常容易。如果你決定進(jìn)行舉重練習(xí),可以從最小的重量開(kāi)始。如果你沒(méi)有特殊的舉重設(shè)備，可以使用身邊的一些本書(shū)或一個(gè)裝滿(mǎn)水的水瓶，你可以在客廳里進(jìn)行練習(xí)，一邊看電視一邊做一些練習(xí)。

使用阻力彈簧帶是鍛煉肌肉力量的另外一個(gè)方法。彈簧帶是長(zhǎng)度可伸縮的訓(xùn)練工具，通�？捎糜谏现�或下肢肌肉的訓(xùn)練。

老年人退休之后空閑的時(shí)間多了，那么不妨為自己的生活找一些興趣來(lái)做，但是一定要注意一個(gè)度的問(wèn)題，不能太過(guò)于傷身。