人老腿先老，護(hù)好雙腿對老年人的出行和自理格外重要。老年人要學(xué)習(xí)幾種可以增進(jìn)腿部肌肉力量，預(yù)防摔跤的運(yùn)動。下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧！

1.坐在地板或床上，兩腳盡量往左右兩邊伸展，身體前傾，胸部盡量貼在地面上(如右側(cè)上圖)，不要太勉強(qiáng)自己，重復(fù)5次，能改善腿部的血液循環(huán)，提高人體各部位的柔韌度和肌肉力量，令人不易受傷。

2.坐在地板或床上，兩腳盡量往左右兩邊伸展，雙手握住右腳或小腿，胸部盡量往腿上靠(如右側(cè)下圖)，左右腿交換各做5次，這樣能改善腿部血液循環(huán)。

3.坐在地板或床上，雙腿向前伸直并攏，身體前傾，兩手抓住腳趾，胸部盡量往腿上靠，重復(fù)5次，有助于改善全身的血液循環(huán)。

4.站立，兩腳并攏，雙手叉腰，上身后仰，注意后仰角度不要太大，重復(fù)5次，這樣能改善胸部和頭部的血液循環(huán)，對防治駝背也有效。

老年人要經(jīng)常的鍛煉，防止在坐公交或者是外出的時候摔倒了。