深秋，天氣日漸轉(zhuǎn)冷，老年人尤其是慢病老人鍛煉時應(yīng)該盡可能地選擇舒緩一些的運動，防止運動過度以致身體不能適應(yīng)而出現(xiàn)危險。

行走是老年人最好的“補藥”

西方醫(yī)學之父希波克拉底指出，行走是人類最好的補藥。對于老年人來說，更是如此。老年人由于身體各方面的機能慢慢衰退，已不再適合高負荷的運動量，而應(yīng)做一些低強度的運動來加強自身的鍛煉，這樣才能有效地增強體質(zhì)、保持健康。

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，生命的延長不在于超負荷的過激運動，而在于適度有節(jié)制的運動。在所有的鍛煉項目中，行走是最適合老年人也最容易參與的健身項目。每周步行15公里的男性，其患心臟病的風險會降低21%;有規(guī)律運動，如每天步行半小時，能使患冠心病風險降低35%;每天步行1萬步，可使中老年人心血管每過一年年輕一歲。

行走不論是快走還是慢行，對老年人都具有良好的健身作用。行走是一種和緩輕松的健身運動，可以減輕體重，降低血液膽固醇水平，減少患高血壓的風險，延緩人體衰老過程，阻止人體攜帶氧氣能力下降的趨勢，增強身體的力量、柔韌和平衡性，還可強壯骨骼，防止骨質(zhì)疏松癥，增強身體的耐力，有助于預(yù)防糖尿病的發(fā)生。步行還可增強胃腸消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，并能改善呼吸功能。行走能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠，有養(yǎng)神舒心的效果。

一般來說，以中速(每分鐘80步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進行鍛煉，都能達到良好的效果。步行時最高脈搏數(shù)保持在110～l20次/分，且自我感覺良好為宜。有的老年人可能達不到這個指標，但只要能堅持步行，即使只是每天散步半小時，也一定能收到較好的健身保健效果。