散步屬于一種舒緩的運動，因為老年朋友們不適合做激烈的運動，所以散步是一種不錯的選擇。但那時健康的散步也有一定的規(guī)則。老年人散步要謹記以下四點。

散步作為一種大眾鍛煉方式也深受老人喜愛，但是老人在散步時也有些注意的地方，如此才能達到健康健身的目的：

運動量過小不算鍛煉

隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

不要背著手走路

背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

散步地點要選擇好

人體在運動時，需氧量高�？諝馇逍�，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

不在坡多的地方散步

老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會導致膝關(guān)節(jié)負荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。