年近八旬的張奶奶，腿腳雖然還靈便，腸胃功能卻不大好。這幾年，她迷上了喝酸奶;喝粥時還會配上一些腐乳。“這樣吃飯更香，并且頑固的便秘也消失了。”她說。

像張奶奶這樣的老人還有很多。而他們所常吃的像酸奶、腐乳一類的食物實際上有一個共同的名字——發(fā)酵食品。發(fā)酵食品是人們巧妙地利用有益的微生物，對食品進行加工，從而改變其原有營養(yǎng)成分并產生獨特的風味。我們現在常吃的發(fā)酵食品主要分為三類：谷物發(fā)酵制品，豆類發(fā)酵制品，乳類發(fā)酵制品。谷類發(fā)酵制品主要有甜面醬及米醋等食品，豆類發(fā)酵制品包括豆瓣醬、豆豉、腐乳等。乳類發(fā)酵制品則包括酸牛奶和奶酪。食用這類食品對老年人好處多多。比如，豆類發(fā)酵之后，能與維生素K合成，從而促進骨骼強壯，尤其可以幫助老年朋友預防骨質疏松癥。

為什么老年人適合吃發(fā)酵食品呢?中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所老年營養(yǎng)研究室研究員張堅告訴我們：“因為發(fā)酵食物中的那些‘有益微生物’讓食物發(fā)生了奇妙的變化。微生物在發(fā)酵過程中會分解掉食物中干擾營養(yǎng)吸收的物質，同時，將食物中的蛋白質分解成氨基酸和多肽，能促進腸胃內的消化吸收。

還會產生大量的B族維生素，增加了食物的營養(yǎng)價值。步入老年，人體很多機體代謝功能都在下降。像是老年人常見的便秘，實際上是腸道內的菌群出現了問題。如果吃些酸奶，其中的乳酸桿菌可以調整腸腔內菌群的平衡，增加腸蠕動，就像有利的‘外援’增強了機體的腸胃功能。

老年朋友經常吃藥，這樣也會殺傷他們體內一些有益于健康的菌群，就更需要像發(fā)酵食品一樣的‘食品戰(zhàn)士’來捍衛(wèi)調節(jié)身體的健康了。”平凡的發(fā)酵食品雖然沒有奪目的標簽，但確實有著保健品的功效，長期合理食用能幫助老年朋友有效改善體質，對抗衰老。

值得注意的是，吃發(fā)酵食品也存在一些誤區(qū)。那種一聽有益就頓頓都吃的方法也不可取。比如果酒，里面雖然含有一些有益成分，但畢竟以酒精為主，過量飲用會對人體有害。胃酸分泌多的老年朋友不宜過量食用醋。泡菜、腐乳、豆豉雖然能幫助老年朋友打開胃口，但含鹽較高，高血壓和心臟病人應少食。

此外，發(fā)酵食品的新鮮度也很重要。張堅指出，由于發(fā)酵食品涉及到工藝制作、倉儲、保存、搬運等一系列環(huán)節(jié)，如果在某個環(huán)節(jié)發(fā)生污染，有害微生物生長繁殖，就會產生有害物質，也就不宜食用。因此，一定要在保質期內吃完，并注意觀察是否有變質現象。