即使你經(jīng)常鍛煉,仍然有一些重要的事情被你忽略掉了。如果你想要保證日常鍛煉的效果,那么請注意不要犯這些錯(cuò)誤。美國人喜歡健身，路上常見人們在烈日下騎車、跑步。不過美國健身專家指出，對于年過半百者，健身有3個(gè)要訣。

50歲以上人群健身的第一要訣是目標(biāo)明確。老年人應(yīng)該增強(qiáng)力量、平衡、協(xié)調(diào)性或耐力，以減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，減輕身體的疼痛以及增強(qiáng)獨(dú)立生活的能力。

專家說，人的健康一半由遺傳決定，一半取決于飲食、煙酒以及運(yùn)動(dòng)等“人為”因素。“許多病可通過健身推遲或逆轉(zhuǎn)，如常見的高血壓、高膽固醇、抑郁和焦躁等”。

健身的第二要訣是設(shè)定里程碑。剛開始健身時(shí)，可設(shè)定逐個(gè)導(dǎo)向最終目標(biāo)、并可一路慶祝的里程碑。 “每天回顧一下日常生活，如能否輕松將所購日用品從車庫搬進(jìn)屋，一兩個(gè)月后如果不費(fèi)吹灰之力，那就是一個(gè)很大的里程碑。小小的改變能激勵(lì)運(yùn)動(dòng)熱情。 ”

第三要訣是有健身伙伴。懶惰時(shí)，健身伙伴是動(dòng)力的源泉。與年紀(jì)相仿和目標(biāo)相近的人一起運(yùn)動(dòng)，有助于保持熱情和專注。

上述這些就是步入50歲后的健身三要訣的相關(guān)介紹，希望大家在平日生活中注意做好預(yù)防工作。