凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。跑步可以對足部進行有效鍛煉，促進血液循環(huán)，有益身體健康。不少老年人常說：“跑跑跳跳，青春年少。”但在跑步鍛煉的過程中，老年人應注意以下幾點。

忌雨天、雨后、雪后、霧中慢跑。有些老年人跑步鍛煉風雨無阻，這種做法是不科學的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步，由于霧滴含有污染物，老年人吸入大量被污染的空氣，會引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外，還忌迎風跑。老年人可迎風時走，側(cè)風和背風時再跑。 .

心態(tài)不好時不要跑步。在和同伴一起跑步時，應心平氣和、量力而行。如果跑步時煩躁不安，應及時停止。

體形過胖的老年人不宜跑步。因為過重的身體會加重膝蓋的負擔，造成膝蓋損傷。因此，老年人不要跑步時間過長，另外，跑步動作要正確，邁開的步子要小一些，著地時盡量有彈性。此外，冬天跑步時要注意膝關(guān)節(jié)保暖。

患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能引發(fā)潛在的疾病，例如有的老年人患有膽結(jié)石病，雖然以前從未發(fā)過病，但慢跑后有可能使位于膽囊底的結(jié)石震落到膽囊頸部引起絞痛。

跑步以后休息注意保持室內(nèi)空氣流通。若室內(nèi)外溫差太大，室內(nèi)空氣不流通，容易使老年人產(chǎn)生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適感。因此，老年人的居室應注意保持清潔干燥、空氣暢通。

通過以上描述，現(xiàn)在大家對于跑步有了一定的認識和了解，希望對廣大朋友有所幫助。

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