現(xiàn)在越來越多的老年人很注重自身的健康了，尤其是體胖的老年人更應該鍛煉，那么老年人健身方法全攻略有哪些呢？

一、初級階段：

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機能，祛脂減肥。具體做法如下：

(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

(2)大步走(慢速)600～1000米到公園。

(3)放松走600～1000米回家。

以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

二、中級階段：

(1)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。

(2)放松舞蹈練習，做5～10分鐘。