中老年人戶外運動存在不少風險。需要鍛煉，可以和自己的老伴在家做一套夫妻健身操，二人一同訓練，更容易堅持下來，效果也比較好。

天氣不好，外出運動存在不少風險。這時，我和老伴就會在家里做一套夫妻健身操，一能達到健身的效果，二能鍛煉身體的各個部位，達到防病強身的功效。在這套動作中，夫妻二人一同訓練，并且設(shè)計有不少對抗的訓練，有一種PK比較的感覺，更容易堅持下來。

這套練習中有4個很好的小動作，在這里分享給大家：

1.小燕飛。人過中年后，很多人容易得“五十肩”，有時抬胳膊都有點困難。女性站前面，男性站后面，都面向前方，女性將雙臂向兩側(cè)打開慢慢往上抬，男性將手搭在女性手臂上，進行對抗。當她手往上抬時，他就給她一些柔和的壓力，有點阻止她往上抬的味道，當女方雙手上抬平肩時，男方就稍微用力往下壓，女方則稍向上用力，總之，兩人都是往相反的方向用力。

2.胸部對抗練習。這個動作有利于練習胸大肌，男性的胸肌是魅力的象征，女性的胸大肌則支撐著乳房的健康，防止乳腺癌的發(fā)生。具體動作是，女性雙手握拳，向上平舉，手臂與肩平齊，這時，男性面對女性站立，雙手握拳，放于女性兩手之間，開始進行對抗訓練，女性雙拳往內(nèi)用力，男性則稍微用力往外擠。

3.埃菲爾鐵塔。這個動作對于腰部的鍛煉非常好。首先男性站立，雙手十指交叉，向上舉過頭頂，女性背對男性站立，雙手向上抓住男性的手臂，這時，雙方配合往左往右一起彎腰，兩人站立的形態(tài)就像一座聳立的埃菲爾鐵塔。

4.印度瑜伽。兩人面對面站立，慢慢蹲下成馬步狀態(tài)，雙手合十，隨著身體慢慢直立，合十的雙手慢慢上舉穿過頭頂，然后在身體兩側(cè)打開，然后重復。這個動作對于四肢、腰身等部位都能起到不錯的鍛煉效果。