適量的運動，確實能起到強身健體、愉悅身心、延年益壽的功效。而中醫(yī)學認為，背部是陽經(jīng)的循環(huán)部位，起著防御外邪入侵的作用，若背部保暖不好，風寒外邪容易侵入人體，損傷陽氣而致病。因此，注意背部保暖，是老年人預防疾病的重要措施。

背部保暖首先要注意衣服的厚暖，在冬季宜穿著保暖性能良好的貼身絲綿或皮毛背心，以防背部受涼。其次要多曬太陽，現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，日光中的可見光能使人們感到舒適、愉快、日光中的紅外線照射脊背后，會由光能變?yōu)闊崮埽�促使人體局部組織溫度升高、血流加快、新陳代謝旺盛，有消炎鎮(zhèn)痛和提高抗病能力的作用。陽光中的紫外線還能使體內(nèi)脫氫膽固醇轉變成維生素D，可促進消化道對鈣的吸收，對老年性骨質(zhì)疏松及高血壓、結腸癌等都具有良好的防治功效。由此可見，陽光是大自然賜于老年人強壯脊背的“溫補劑”。

脊背愛好運動

脊背運動保健是我國特有的傳統(tǒng)健身方法，很適合年老體弱者。常用的有：擦洗。方法是：每日堅持在睡前用毛巾和熱水擦背，每次10分鐘，直到皮膚發(fā)紅、四肢溫暖，全身舒適，然后上床，在被窩里再用手掌按摩胸、腹、四肢，以加強健身效果。

脊背不喜歡尼古丁

香煙中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。因此，想要有強壯的脊背就應當戒煙。