衰老是一種自然規(guī)律，因此，我們不可能違背這個(gè)規(guī)律。現(xiàn)代人生活中的運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足關(guān)節(jié)的要求，容易造成關(guān)節(jié)過(guò)早老化，人也容易隨著關(guān)節(jié)的老化而早衰。運(yùn)動(dòng)遲緩、關(guān)節(jié)不靈活并不是不可逆轉(zhuǎn)的，下面介紹一組鍛煉方法，以求能延緩衰老：

①輪流舉臂或同時(shí)抬舉雙臂，臂部盡量伸直。

②仰臥或俯臥伸軀，仰臥時(shí)腰部盡量上抬。

③坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌，兩腿交替進(jìn)行。

④用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時(shí)進(jìn)行。

⑤前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，要有一定幅度，動(dòng)作宜緩慢。

⑥雙臂平舉，做下蹲和起立動(dòng)作。⑦左右腿交替做踢腿動(dòng)作，踢腿時(shí)盡量繃直上抬。

⑧向左、向右、向前屈體。

上述動(dòng)作每次做10～15分鐘。