老年人健身的方式有很多，科學(xué)健身才能更有益身心健康，所以老年人健身時(shí)要做到“七必”。

1、練必有度 運(yùn)動(dòng)量既不可長期“不足”，更不可長期“過多”。

2、練必有時(shí) 活動(dòng)的時(shí)間大體分晨間、晚間、自擇的固定時(shí)間三種。不管選擇哪種鍛煉時(shí)間，均求相對穩(wěn)定。

3、練必有道 主要包括“三符合”--使健身鍛煉符合自身情況、時(shí)間特點(diǎn)、環(huán)境條件。

4、練必有養(yǎng) 堅(jiān)持“練養(yǎng)結(jié)合”，適當(dāng)營養(yǎng)，可以使肌體平衡，身心雙健。

5、練必有恒 一定要堅(jiān)持“全天候”和“全身心”鍛煉，決不能三心二意。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，必有好處。

6、練必有法 要先用易記、易行的鍛煉法，最好是參考古今經(jīng)驗(yàn)，自編一套適合自己實(shí)際情況、實(shí)際需要的鍛煉法。

7、練必有驗(yàn) 對自己從事的健身鍛煉進(jìn)行效驗(yàn)方面的檢驗(yàn)，從而進(jìn)行必要的改進(jìn)，以保證鍛煉的有效性。