走路健身也是十分講究的。當(dāng)你有效大步走的時(shí)候，能夠調(diào)動(dòng)占全身５０％的腿部肌肉，５０％血液，刺激５０％血管，５０％神經(jīng)，推拿肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經(jīng)６大經(jīng)絡(luò)，健身的結(jié)果可見一斑。怎樣進(jìn)行有氧代謝的八步走呢？

第一法：大步行

后腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了很多，步幅自然地加大了很多。

第二法：１０點(diǎn)１０分走

兩手側(cè)平舉到表針中的１０點(diǎn)１０分地位上，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，可以有效錘煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

第三法：呼吸錘煉

在走步時(shí)心里數(shù)著四個(gè)數(shù)，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交流的幾率加大，使全身充氧。

第四法：扭著走一走

行走過程中，可以有效增添一些軀體動(dòng)作。比如說扭著身材走，會(huì)攪動(dòng)內(nèi)臟，相當(dāng)于對(duì)胃腸進(jìn)行了良性推拿，可增強(qiáng)排便功能，防止便秘。

第五法：高抬腿走

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可錘煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

第六法：“認(rèn)真”走

給走步增添一些難度，可以有效調(diào)動(dòng)神經(jīng)體系的參與量，進(jìn)步神經(jīng)體系的指揮和把持能力。

第七法：“彈”著走

兩腳朝前，每走一步十個(gè)腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對(duì)腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關(guān)節(jié)標(biāo)題，可以得到有效改良。

第八法：倒著走

可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正行耗氧多。