鍛煉是現(xiàn)代人不能缺少健身方式，不同部位有不同的鍛煉方法，本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進(jìn)行的簡(jiǎn)易健身法。

一、頭頸部：

（1）坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。

（2）雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。

作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的作用。

二、上肢運(yùn)動(dòng)：

坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做至兩臂酸脹為止。

作用：增強(qiáng)上肢力量，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

三、腰部：

站立，雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替次數(shù)不限。

作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對(duì)腸胃病有一定輔助療效。

四、下肢運(yùn)動(dòng)：

坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45度夾角，腳蹬自行車的動(dòng)作。

作用：增加下肢力量。