經(jīng)常見到醫(yī)院里面有由于跌倒而產(chǎn)生后遺癥的老年人，對(duì)老年人的晚年生活有嚴(yán)重影響。其實(shí)是由于老年人的平衡能力不及年輕時(shí)期，為了防止跌跤，專家教您一套鍛煉平衡的操法：

一、正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動(dòng)，重復(fù)做10次以上。

二、坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。

三、坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢(shì)，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復(fù)，兩手交替觸摸兩足趾，反復(fù)做10至30次。

四、正身站立，身前放置桌、椅各1個(gè)，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動(dòng)物體，連做10至30次。接著將這個(gè)物體在桌子與地面間上下搬動(dòng)，連做10至30次。