一年之計(jì)在于春。春天來了，又該出去踏青了。除了享受春天的美景，擁有一個好的心情，還要保護(hù)好自己的身體，尤其是老年人，由于旅途勞累，難免會造成腰部的損傷，肥胖的老年人，最好戴副護(hù)腰，這樣才能充分保護(hù)好腰部不受傷。

人體的椎間盤含水量非常豐富，形同啫喱，富于彈性，在運(yùn)動時可以吸收震力，起到軟墊般的保護(hù)作用;而纖維軟骨環(huán)則把椎體包在里面，緩沖了運(yùn)動時產(chǎn)生對軀體的壓力;此外，連接椎弓板之間的黃韌帶屬于脊柱后柱的支持結(jié)構(gòu)之一，對脊柱的屈伸起保護(hù)作用。

隨著年齡的增長，椎間盤的含水量大為下降，纖維彈性降低，維環(huán)軟骨也出現(xiàn)退行性病變，軟墊的作用被破壞，限制人體過度前后屈伸和旋轉(zhuǎn)的黃韌帶受到的應(yīng)力異常增高，彈力纖維變性或斷裂，最終使黃韌帶肥厚，且老年人多有不同程度的骨質(zhì)疏松，骨密度不足難以承受較為強(qiáng)烈的運(yùn)動。

專家表示：肥胖老人的腰部傷不起，因?yàn)樗麄兊难�椎、韌帶和肌肉的承重大，運(yùn)動時產(chǎn)生的震蕩力也更大。

體胖老人運(yùn)動時應(yīng)該咋護(hù)腰?

首先，要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項(xiàng)目，動作柔和，速度要求不高，幅度不太大的運(yùn)動項(xiàng)目都是老年人最好的選擇，不能進(jìn)行那些容易使肌肉、韌帶拉傷，脊柱過度受壓的運(yùn)動。例如，像戶外慢跑、游泳、高爾夫、耍太極等都比較適合體胖老人。運(yùn)動時循序漸進(jìn)，不要操之過急。

其次，老人運(yùn)動前要“預(yù)熱”，做足準(zhǔn)備運(yùn)動，如轉(zhuǎn)動頭頸部，做一下腰部的前仰后仰和轉(zhuǎn)體及側(cè)彎運(yùn)動，壓壓腿等，以增加關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性，減少運(yùn)動損傷的機(jī)會。

第三，要加強(qiáng)腰肌力的鍛煉，護(hù)腰除了要注意不使腰部受傷外，還要加強(qiáng)對腰肌的訓(xùn)練，例如，經(jīng)常舉啞鈴、做廣播體操以及打門球都可以起到提高腰肌力的作用，因“舉重”這種力量疊加的運(yùn)動方式既可提高對骨骼的應(yīng)力性刺激，又可強(qiáng)化腰肌力量。舉啞鈴以能舉起啞鈴稍感費(fèi)力為宜，啞鈴太重的話老人宜吃不消，可能通過增加運(yùn)動次數(shù)和延長運(yùn)動時間的方式達(dá)到運(yùn)動的目的。廣播操的運(yùn)動量并不大，做操時注意在拉伸和牽張腰肌時的動作要到位。而門球則是老年人的專屬球類活動，以槌擊球時可鍛煉腰肌。

第四，適當(dāng)借助護(hù)腰等設(shè)備，運(yùn)動時若感到腰酸腰痛可使用護(hù)腰，目的是在運(yùn)動時提供支撐，減輕腰肌受到的壓力，避免肌肉或韌帶扭傷。