近年來(lái)，許多老年人退休后都加入了健身運(yùn)動(dòng)的行列中，健身方式多種多樣，哪些是適合老年人的呢?下面介紹幾種非常適合中老年朋友練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)，由于在學(xué)習(xí)過(guò)程中經(jīng)常要用到毛巾，所以稱其為毛巾瑜伽：

坐姿 將雙腿輕盤起，開(kāi)始瑜伽的冥想�？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

牛面式 這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會(huì)舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢(shì)練習(xí)。

鴿子式 這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔韌肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可能會(huì)遇到一點(diǎn)困難，沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)。依然抓住毛巾的兩端，去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。

船式 這個(gè)姿勢(shì)可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來(lái)，輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會(huì)日見(jiàn)諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化力得到增強(qiáng)，會(huì)感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無(wú)法將腿抬離地面，請(qǐng)你再次使用毛巾——將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來(lái)完成這個(gè)姿勢(shì)。

鷺鷥式 這個(gè)姿勢(shì)可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增強(qiáng)腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時(shí)增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個(gè)姿勢(shì)的整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖，可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。