許多老年人為了保持身體健康都會(huì)花很多時(shí)間去做健身，其實(shí)在日常生活中，有許多小動(dòng)作也能幫您實(shí)現(xiàn)保持身體健康的夢(mèng)想，例如多蹲少坐。多蹲少坐是對(duì)身體各個(gè)臟器最好的鍛煉，經(jīng)常坐著容易造成心肺功能和體力降低，因此老年人不妨多做一些蹲著的練習(xí)。

以下六招蹲的練習(xí)，每次可以只做一個(gè)動(dòng)作，也可連起來(lái)做，不受時(shí)間和空間的約束。通過(guò)練習(xí)可以增大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而提高健康水平。

借物蹲

練習(xí)者將用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)時(shí)間可以從開(kāi)始的1分鐘逐漸延長(zhǎng)到5分鐘。

太極蹲

太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習(xí)時(shí)間為1～3分鐘。

八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來(lái)的動(dòng)作，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開(kāi)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過(guò)10厘米，八卦蹲比太極蹲容易做到。練習(xí)時(shí)間為1～5分鐘。