最近醫(yī)學(xué)方面的有關(guān)專家提出了一套沙發(fā)健身操，這套健身操可以不局限于場(chǎng)地的限制，非常的方便，易學(xué)易練，且富有隨意性，特別適合中老年人。此操能活動(dòng)周身各部位，尤其對(duì)各關(guān)節(jié)鍛煉效果尤佳，并對(duì)促進(jìn)消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能有特效，同時(shí)可提高兩手臂、雙腿的承受能力。

(1)擰體運(yùn)動(dòng)：雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后伸直。由下向上，先向左擰轉(zhuǎn)身體，以40～45度角度向上方扭動(dòng)頭頸及周身，整個(gè)肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運(yùn)動(dòng)。向上時(shí)吸氣，返回時(shí)呼氣。再向右轉(zhuǎn);

(2)托體運(yùn)動(dòng)：坐在沙發(fā)上，左右手臂扶住沙發(fā)扶手，將全身?yè)纹穑瑑赏认蚯胺奖M力伸直。反復(fù)撐起、落下;

(3)蹬車運(yùn)動(dòng)：臀部坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車;

(4)蛙游運(yùn)動(dòng)：同前坐式，雙腿向前同時(shí)并齊伸出，再向左右分開收回;

因此，關(guān)于此套沙發(fā)健身操，我們可以將其作為每天做運(yùn)動(dòng)的首選，將這個(gè)運(yùn)動(dòng)早上合晚上都做一遍，每節(jié)次數(shù)完全憑自身意念和感覺(jué)，以舒適為宜，不要做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。