老年人的健身方式多種多樣，但最受老年人歡迎，并且參加人數最多的便是散步了。散步是十分適合老人的一種健身運動，別以為散步看起來簡單，它也包括許多不同類型的方式呢。老年人可以根據自身的個人體質，選擇不同類型的散步方式。

普通散步法速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。

逍遙散步法老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。

快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關節(jié)炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

定量散步法即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步法散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步�？稍鰪姽顷P節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

摩腹散步法散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

倒退散步法散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜�？煞乐卫夏耆搜�腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

經過以上的介紹，相信您已經選擇出適合自己的散步方式了吧，那就堅持下去吧，相信不久就會收到您想要的健身效果了。