晚年的老人早晨的時候應(yīng)加強(qiáng)活動，每天起早起早一點，活動活動對身體是有一定的益處的，剛好現(xiàn)在冷空氣下降得快，這也正是鍛煉身體的好時機(jī)，下面我們就來看看清晨鍛煉身體的好方法。

一、曲膝伏仰。早起時坐在床上，雙腿曲跪，雙手分別按在同側(cè)大腿上，臀部坐在雙足后跟上，上身緩緩地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大，使膝、髖關(guān)節(jié)和腿部韌帶很自然地活動，有酸溜溜的感覺，如此曲膝前伏后仰連續(xù)進(jìn)行49次。

二、擱腿按膝。坐在床上，右小腿擱在左大腿上，雙手按在右膝上用力向下按壓，按壓膝部的幅度由小到大，以能忍受為度。經(jīng)過一段時間習(xí)練以后。雙手按壓右膝力爭能碰到床墊上，連續(xù)按壓49次然后換腿，左小腿擱在右大腿上，用同樣的方法，連續(xù)按壓49次。

三、曲趾分趾。坐在床上，雙腿伸直，雙腳的10個腳趾同時先伸直后彎曲（像手指抓東西那樣），伸直彎曲都要有力，連續(xù)伸曲49次然后，雙腳的10個腳趾同時撐開，撐開時要用力，撐得越開越好。每撐開合攏為1次，連續(xù)撐開合攏腳趾49次。

四、臀部下蹲。雙腳掌平放在床墊上，背靠床架，身體成下蹲姿勢，雙手握空拳放在雙膝前方，然后身體向上提、向下蹲，上提下蹲的幅度由小到大，連續(xù)下蹲49次。

綜合上述，在了解完鍛煉身體的技巧之后，只要我們每天堅持下去，相信您就會擁有一個健康強(qiáng)壯的身體，祝您幸福。