人老了，脊椎也會慢慢變老，有一些退行性的改變，這種改變使得中老年人很容易“閃到腰”，當(dāng)然，這同時也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免這種情況，中老年人可以在確保安全的前提下，多練練仰臥起坐。

仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)做法是：仰臥在墊子或床上，屈膝成90度，兩手貼于耳側(cè)，收縮腹肌，將上身蜷起，但腰椎部位不得離開床面，到最大限度停一會兒，然后慢慢放下，幾乎貼近床面時停下，立即做下一次動作。中老年人練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該請家人或朋友站在身前，在對方的協(xié)助下完成仰臥起坐的動作。一般每次1~2組，每組8~12次。這個動作能夠加強腹部肌肉，給脊椎提供更強有力的保護。

專家提示：由于仰臥起坐是專門保護腰椎的練習(xí)，因此在練習(xí)之前要先通過散步等鍛煉，提高身體的健康水平，或者在保證沒有什么腰椎部位感覺異常的情況下，方可練習(xí)。