養(yǎng)生保健宜早不宜晚，中年人也應該重視保健工作。因為人到中年，身體各處都會有點力不從心。特別是50歲后，由于長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶長期處在緊張狀態(tài)下，就很容易患上擾人的肩周炎，又稱“五十肩”。

除了肩部活動減少這一主要的致病原因外，年齡、肥胖、炎癥、創(chuàng)傷、遺傳等因素也是原因。肩周炎的主要癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛、肩關節(jié)活動受限、怕冷、壓痛等。

一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時緩解癥狀，而且停藥后多數(shù)會復發(fā)。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅持效果更佳。

1.爬墻運動：

面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反復數(shù)次。

2.彎腰晃肩法：

彎腰伸臂，做肩關節(jié)環(huán)轉運動，動作由小到大，由慢到快。

3.體后拉手：

患者自然站立，患側上肢內旋并向后伸，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉

4.外旋鍛煉：

背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數(shù)次。

5.頭枕雙手：

患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內收，再盡量外展。

6.甩手鍛煉：

患者站直，做肩關節(jié)前屈、后伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大。