人們常說：飯后百步走，活到九十九。也有人說：老從腳下起。因此，腳部或是腿部的保健工作對于老年人來說還是很重要的。老年人要合理地、有計(jì)劃地散步，這對于老年人推遲衰老，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)力非常重要。

1.可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2.有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。

3.可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

4.能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

5.對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計(jì)算過，如果時(shí)速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

散步的速度可根據(jù)個(gè)人情況而定。體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點(diǎn)，因這時(shí)空氣清新。在新鮮空氣里散步，耗氧量等于坐著時(shí)的4倍。

以上都是老年人常散步的好處，為了有效地保持身體健康，為了有效推遲機(jī)體的老化速度，老年人應(yīng)當(dāng)制定一個(gè)散步的計(jì)劃，并長期堅(jiān)持下去，相信用不了多長時(shí)間您就會收到切實(shí)的效果了。